Kalbinizi korumak için 30 dakika yeter! Bu belirtilere dikkat – Sağlık Haberleri
Kalp krizinin kış aylarında daha sık gerçekleştiği bilinmektedir; ancak Dr. Kutluhan Eren Hazır, yaz aylarında da sıcak hava dalgalarında riskin belirgin şekilde arttığını vurguluyor. Plakların çatlamasıyla oluşan pıhtıların damarı tıkaması kalp krizinin başlıca nedeni olarak tanımlanırken, nadiren damarların ani kasılmasının da aynı sonucu doğurabileceği ifade ediliyor.
Risk faktörleri değiştirilemez olsa da, düzenli takip ve yaşam tarzı değişiklikleriyle kalp krizi olasılığını azaltmak mümkün. Dr. Hazır, kalp sağlığını korumanın en etkili yollarından birinin düzenli hareket olduğunu belirtiyor. Uluslararası kılavuzlar haftada en az 150 dakika orta tempolu egzersiz önerirken, haftanın beş günü 30 dakikalık tempolu yürüyüşle bu hedef kolayca gerçekleştirilebilir.
Tütün ürünlerini tamamen bırakmak, tansiyonu ve kötü kolesterolü kontrol altına almak, diyabeti iyi yönetmek ve fazla kilolarla mücadele etmek kalp krizi riskini önemli ölçüde düşürüyor. Kronik stres ve yetersiz uykunun da göz ardı edilmemesi gerektiğini vurgulayan Dr. Hazır, yoğun öfke, derin üzüntü, aşırı heyecan ya da ani duygusal stresin risk taşıyan kişilerde kalp krizini tetikleyebileceğini belirtiyor. Akdeniz tipi beslenmenin ise kalp sağlığında kritik rol oynadığını söyleniyor; bitkisel besin ağına geçiş, günde iki-üç porsiyon sebze ve meyve tüketimi, tam tahıllar, baklagiller, haftada bir-iki kez somon ve sardalya gibi yağlı balıklar, günde yaklaşık 30 gram tuzsuz kuruyemiş ve kırmızı etin haftada yarım kilogramın altında tutulması öneriliyor. Günlük tuz tüketiminin 5 gramı, yani yaklaşık bir tatlı kaşığını geçmemesi önemli bir husus olarak öne çıkıyor.
Yaz aylarında alınacak basit önlemlerle kalp sağlığı korunabilir: Susamayı beklemeden gün boyunca düzenli su tüketmek, 11.00 ile 16.00 arasında ağır fiziksel efrom ve doğrudan güneşten kaçınmak, egzersizi sabah erken saatlerde veya akşam serinliğinde yapmak, açık renkli, hafif ve pamuklu giysiler tercih etmek, şapka kullanmak ve aşırı çay, kahve ile alkol tüketiminden kaçınmak kalp krizine karşı etkili koruma sağlar.
