Beyni koruyan vitaminler açıklandı! Uzman isim özellikle bu 3’üne dikkat çekti – Sağlık Haberleri
Prof. Dr. M. Zülküf Önal, nöroloji uzmanı, beyin sağlığının korunmasında günlük yaşam alışkanlıklarının kritik rol oynadığını vurguladı. Düzenli egzersiz, kaliteli uyku, sosyal ilişkilerin sürdürülmesi ve kalp‑damar sağlığının korunması, bilişsel fonksiyonların uzun süreli desteklenmesinde etkili faktörler olarak belirtiliyor. Alzheimer hastalığının tek bir nedene bağlı olmadığını söyleyen Önal, yaşam tarzı seçimlerinin riskini azaltabileceğini ifade etti. Haftada en az 150 dakika egzersiz yapmanın, yeni bir dil öğrenmenin, okumak ve yeni beceriler edinerek beynin aktif tutulmasının önemini dile getirdi.
Önal, tansiyon, kolesterol, kan şekeri ve kilo kontrolünün beyin sağlığına katkı sağladığını, sigara ve alkolü sınırlamanın da bu süreçte önemli olduğunu belirtti. İşitme ve görme kayıplarının ihmal edilmemesi gerektiğini hatırlattı. Beslenme konusunda ise sebze, meyve, baklagiller, tam tahıllar, balık, zeytinyağı ve kuruyemişlerin yer aldığı Akdeniz tipi diyetin tercih edilmesi önerildi. Vitamin ve mineral desteği konusunda B12, folat, D vitamini ve B1’in yeterli düzeyde alınmasının beyin sağlığı için önemli olduğunu söyledi; eksiklik tespit edildiğinde uygun vitamin desteğiyle bu eksikliklerin giderilebileceğini ifade etti. Omega‑3’ün, özellikle balık tüketiminin yetersiz olduğu durumlarda beslenme desteği olarak düşünülebileceğini belirtti.
Medicana International Ankara Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Gülşah Erhan, Alzheimer riskinin tek bir besine bağlanmadığını, kan şekeri kontrolünü destekleyen, damar sağlığını koruyan ve oksidatif stresi azaltan Akdeniz tipi diyetin yaşam biçimine dönüştürülmesinin önemini vurguladı. Bu modelde somon, sardalya, uskumru ve hamsi gibi yağlı balıklar EPA ve DHA kaynağı olarak öne çıkıyor; B12 için balık, et, yumurta ve süt ürünleri, folat için koyu yeşil yapraklı sebzeler ve baklagiller öneriliyor. Lif ve polifenollere zengin besinlerin bağırsak mikrobiyotasını güçlendirerek bütüncül bir yaklaşıma katkı sağladığına dikkat çekti. Beslenme düzenine göre kişiye özel vitamin desteği planlanmasının en doğru yol olduğunu belirtti.
